خیلی از دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور همیشه با ساعت خوابیدن و بیدار شدن مشکل دارن؛ یا در طول روز، سر کلاس و موقع درس خوندن دائم احساس خواب‌آلودگی دارن. این مشکل برای داوطلبان کنکور که باید از زمانشون حداکثر استفاده رو ببرن، از اهمیت بیشتری برخورداره.

تنظیم خواب کنکوری و پیدا کردن بهترین زمان‌ها برای خوابیدن، بیدار شدن و خواب بعدازظهر از کارهاییه که باید در روزهای آمادگی برای کنکور به فکرش باشین. در این مقاله همه چیز رو در مورد خواب کنکوری با هم مورد بررسی قرار میدیم.

البته اگه درگیر روزمرگی‌هاتون هستین و فرصت نمی‌کنین این مقاله رو به طور کامل بخونین، پادکست زیر رو گوش کنین و همراه رادیو پادکست پرش باشین❤🎧🔊

هر شخص با الگویی خاصی از خواب، به بدن خودش استراحت میده و تجدید قوا می‌کنه. نظم داشتن و برنامه‌ریزی کردن در دوران کنکور، حتی برای خوابیدن و بیدار شدن هم اهمیت داره. تنظیم خواب کنکوری با تمرین‌های ساده‌ای امکان‌پذیره؛ خواب کنکوری باید عمیق و باکیفیت باشه و در بهترین ساعت از شب انجام بشه.

به این ترتیب در کوتاه‌ترین زمان ممکن شخص رو سرحال و شاداب می‌کنه و اون‌ رو به بهره‌وری بالاتری می‌رسونه.

اگه دنبال تنظیم خواب در دوران کنکور هستین، بهتره بدونین برای هر فرد بر اساس توانایی‌های جسمی و سن و سالی که داره، میزان خواب مورد نیاز در طول شبانه‌روز متفاوته.

در نظر گرفتن زمان خواب یکی از موضوعاتی که داوطلبان کنکوری باید توی برنامه‌ریزی کنکور به اون توجه کنن؛ به طور کلی، از اون‌جایی که بیشتر داوطلبان کنکور در بازه سنی 17 یا 18 سالگی قرار دارن، مخاطبای ما برای بررسی خواب کنکوری‌ها این افراد هستن. به‌طور معمول این افراد حدود 6 الی 8 ساعت خواب در یک شبانه‌روز نیاز دارن تا بتونن پرانرژی به درس خوندن ادامه بدن.

بیشتر خوابیدن بخشی از زمان این افراد رو هدر میده و خواب کمتر از اون هم باعث کسلی، بی‌حالی و عدم تمرکز میشه.

به مرور زمان در اثر کم‌خوابی با مشکلات زیر مواجه میشین:

عدم تمرکز: زمانی که ذهن و جسم به قدر نیاز استراحت نکنن، در حالتی به نام ناپایداری قرار می‌گیرن. به طور کلی شما یا در حالت خواب قرار دارین یا در حالت بیدار. اما زمانی که با کم‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنین، جایی مابین این دو حالت قرار می‌گیرین. یعنی نه کاملاً خواب هستین و نه کاملاً بیدار! طبیعیه که در چنین حالتی نتونین روی کارها تمرکز کنین تا به نتیجه مورد نظر برسین.

کاهش حجم یادگیری: اگه خواب کنکوری‌ها به قدر کافی نباشه، نه‌تنها نمی‌تونن مطالب جدید رو درست یاد بگیرن بلکه فرآیند یادگیری مطالب قبلی هم به درستی در ذهن اون‌ها تکمیل نمی‌شه. پردازش مطالبی که قبلاً مطالعه کردین و دسته‌بندی شدن، زمانی اتفاق می‌افته که به قدر کافی استراحت کرده باشین.

ضعیف شدن حافظه: کم خوابیدن در دوره کنکور یا به طور کلی در هر زمانی، تمرکز شما رو روی یادگیری کمتر می‌کنه. به این معنا که یک مطلب رو مطالعه می‌کنین و گمان می‌کنین اون رو کامل یاد گرفتین، اما یک ساعت بعد هیچ چیز از اون رو به خاطر نمیارین. بنابراین یکی از عوارضی که نداشتن برنامه خواب کنکوری به همراه داره، ضعیف شدن حافظه‌ست که در اثر عدم انتقال اطلاعات به حافظه بلندمدت رخ میده.

ضعف بدنی: با کم‌خوابی به مرور زمان سیستم ایمنی بدن فرد ضعیف و احتمال ابتلا به بیماری در این شرایط بیشتر میشه. اگه ساعت خواب مشخصی نداشته باشین، یعنی به طور مثال یک شب 11 بخوابین، اما شب دیگر 4 صبح، کم کم سیستم ایمنی بدنتون رو تضعیف می‌کنین. پس در این شرایط از مریض شدن متعجب نشین.

بدخلقی: وقتی حسابی خسته هستین و خواب امانتون رو بریده، حتماً بداخلاق میشین، با کوچک‌ترین اتفاق بدی عصبانی میشین و نسبت به همه چیز حساسیت نشون میدین.

همون‌‌طور که کم‌خوابی می‌تونه باعث بروز عوارض منفی بشه، خوابیدن بیش از اندازه هم شما رو با عوارضی که در ادامه توضیح میدیم، درگیر می‌کنه. به طور کلی، تنظیم خواب از جمله موضوعاتیه که می‌تونه به موفقیت داوطلبان کنکوری کمک کنه. در واقع، تنظیم خواب دقیق، راز رتبه‌های برتر کنکوره.

احساس خستگی: به قول قدیمی‌ها «خواب، خواب میاره»! یعنی هر چقدر بیشتر در رختخواب بمونین، به جای سرحال‌تر شدن، بیشتر از همیشه خسته و خواب‌آلوده میشین. با این کار کل روز رو با خمیازه سپری می‌کنین.

سردردهای عجیب: خیلی از دانش‌آموزان به خاطر خواب بیش از اندازه یا بی‌موقع، با سردردهای طولانی روبه‌رو میشن. این سردرد تمرکز شما رو برای درس خوندن از بین می‌بره؛ در نتیجه به صرف وقت و انرژی زیادی نیاز پیدا می‌کنین تا به نتیجه برسین. تنظیم خواب کنکوری می‌تونه از تمام این موارد جلوگیری کنه.

تخریب سلول‌های مغز: احتمالاً این مورد برای شما هم خیلی تعجب ‌برانگیزه که خوابیدن بیش از حد می‌تونه به مغز آسیب وارد کنه!! وقتی خیلی زیاد بخوابین عملکرد و بازدهی مغز انقدر کم میشه که به مرور سلول‌های مغز دچار پیری میشن.

یادتون باشه که هر چقدر بیشتر از مغزتون کار بکشین، سلول‌های اون فعال‌تر هستن و عملکرد بهتری هم از خودشون نشون میدن. البته کسی که قراره در کنکور شرکت کنه و برای درس خوندن مصممه، اصلاً وقتی برای زیاد خوابیدن نداره.

خیلی از دانش‌آموزان و کنکوری‌ها درس خوندن در شب رو ترجیح میدن. دلیل این کار هم سکوت و آرامشیه که در اون بازه زمانی همه جا رو فرامی‌گیره. اما باید بدونین که بر اساس تحقیق‌های علمی که صورت گرفته، این زمان از شبانه‌روز مغز عملکرد خوبی نداره.

یعنی در طول شب (علی‌الخصوص نصفه شب) بازدهی مغز کمتر از روزه و سطح یادگیری هم در مقایسه با طول روز خیلی پایین‌تر قرار می‌گیره. شاید در دوران مدرسه درس خوندن در طول ساعات نیمه شب شما رو به نتیجه رسونده باشه؛ اما در دوران کنکور همه چیز فرق می‌کنه. خواب در سال کنکور باید منظم باشه تا بتونین با انرژی به برنامه‌ریزی درسی‌تون برسین.

بهترین کار اینه که شب زود بخوابین و صبح زودتر بیدار بشین. حتی اگه دوست دارین ساعت مطالعه‌تون رو بیشتر کنین، به جای شب بیداری، صبح زودتر از خواب بیدار بشین و درس خوندن رو شروع کنین.

مثل هر مشکل دیگه‌ای، برای حل مشکل دیر خوابیدن هم باید اول دلیل اون رو پیدا کنین. عوامل مختلفی دست به دست هم میدن تا باعث دیر خوابیدن افراد بشن:

همون‌طور که می‌دونین افراد مختلف برای رفع خستگی و سرحال شدن نیاز به ساعت خواب متفاوتی در شبانه روز دارن. میزان خوابی که در شبانه‌ روز برای داوطلبان کنکور پیشنهاد میشه، حدود 6 الی 7 ساعته. البته تعدادی از داوطلبان رتبه برتر با 5 ساعت خوابیدن هم تونستن برنامه‌ریزی کنکور خودشون رو پیاده‌سازی کنن.

احتمالاً تنظیم ساعت خواب برای شما سخت به نظر می‌رسه. اما باید بدونین که با یک هفته تمرین به نتیجه دلخواه می‌رسین. ساعات اولیه روز زمان بهتری برای درس خوندن هستن؛ در نتیجه ساعت خوابتون رو طوری تنظیم کنین که شب زود بخوابین تا صبح زودتر بیدار شین. اگه با 7 ساعت خوابیدن احساس خواب‌آلودگی به سراغ شما میاد، با کمک نیم ساعت خواب بعدازظهر این خواب آلودگی رو از بین ببرین.

درباره خواب بعدازظهر نمی‌شه یک قانون ثابت رو برای همه وضع کرد. اگه به خواب بعدازظهر عادت ندارین، پس به همون روش همیشگی خودتون، برای درس خوندن برنامه‌ریزی کنین. اما اگه عادت دارین بعدازظهرها یک چرت ریز بزنین، حتماً به رعایت این نکات دقت کنین:

برای خواب بعدازظهر در دوران کنکور، باید دقت کنین که بیشتر از نیم ساعت نخوابین. اگه بیشتر از این زمان بخوابین، وارد مرحله خواب عمیق شده و بعد از بیدار شدن به شدت کسل میشین.

زمان خواب بعدازظهر باید واقعاً بعدازظهر باشه! خیلی‌ها ساعت 8 شب رو به عنوان بعدازظهر می‌شناسن و در این ساعت نیم ساعت می‌خوابن! این کار باعث به هم خوردن خواب شبانه شده و تنظیم خواب در دوران کنکور رو سخت می‌کنه.

توجه به نکته‌های زیر قطعاً تنظیم خواب در سال کنکور رو برای شما ساده‌تر می‌کنه:

با خوندن این مقاله به عنوان یکی از کنکوری‌ها باید اهمیت خواب درست رو به خوبی بدونین. در دوران پر مشغله کنکور برای تنظیم خواب کنکوری هم ارزش قائل بشین و ساعت‌های اوج یادگیریتون رو پیدا کنین. مطمئن باشین که با اطلاع از ساعت صحیح خواب کنکوری و برنامه‌ریزی منظم، به بهترین نتیجه‌ها می‌رسین.