آزمون‌ها می‌توانند بخش چالش‌برانگیزی از زندگی برای کودکان، جوانان و والدین آنها باشند. اما راه‌هایی برای کاهش استرس حین امتحان وجود دارد که در این مقاله به طور مفصل به آن‌ها اشاره شده است.

کاهش اضطراب امتحان یکی از مهم‌ترین عوامل برای موفقیت در آزمون فرزندان شما به شمار می‌رود. طبیعی است که دانش‌آموزان قبل یا در حین امتحان احساس استرس داشته باشند.

اما وقتی که زمان امتحان به طور مداوم علائمی مانند سردرد، تنگی نفس یا مشکل در تمرکز را تجربه کنند، ممکن است نشان‌دهنده چیز جدی‌تری باشد: اضطراب امتحان.
محققان اضطراب امتحان را اینگونه تعریف کرده‌اند: یک وضعیت فیزیولوژیکی که در آن افراد استرس، اضطراب و ناراحتی شدید را در حین یا قبل از انجام امتحان تجربه می‌کنند.

اگر کودک شما با این چالش دست و پنجه نرم می‎‌کند و شما برای حل مشکل به دنبال پاسخ «چگونه به فرزندم در کاهش اضطراب امتحان کمک کنم» هستید فقط کافی است تا انتهای این متن با پرش همراه باشید.

در این مطلب به راهکارهایی جهت کاهش اضطراب امتحان اشاره شده که برای فرزندان شما معجزه می‌کند.

یکی از دغدغه‌های اساسی هر پدر و مادری کاهش اضطراب امتحان فرزندش است. اضطراب امتحان تا حد بسیار زیادی، در نتیجه آزمون و در نهایت آینده تحصیلی دانش‌آموزان تاثیر خواهد داشت. از این رو والدین همیشه به دنبال پاسخ سوال چگونه به فرزندم در کاهش اضطراب امتحان کمک کنم، هستند.

در این بخش به راهکارهایی جهت مقابله با اضطراب امتحان فرزندان اشاره شده است که می‌تواند کمک بزرگی به والدین در این زمینه کند. این راهکارها عبارتند از:

برای کاهش اضطراب امتحان فرزندتان، باید ابتدا از دلایل آن آگاه شوید. از فرزندتان بپرسید که چه نگرانی ویژه‌ای در رابطه با امتحان دارد. هنگامی که نگرانی‌ها را درک کردید، می‌توانید روی برخی از استراتژی‌هایی که به شما کمک می‌کند، کار کنید.

برای کاهش اضطراب امتحان فرزندتان بهتر است مهارت‌های مطالعه را به او بیاموزید و همچنین شرایط امتحان را قبل از آزمون واقعی یک بار محیا کنید. گاهی اوقات، می‌توانید نمونه آزمون قبلی را به صورت آنلاین پیدا کنید.

در غیر این صورت، می‌توانید از معلم بخواهید تا تست‌های تمرینی را برای تسلط فرزندتان معرفی کند. این تمرین به فرزند شما نشان می‌دهد که چگونه در آزمون شرکت کرده و زمان را مدیریت کند؛ بنابراین او احساس اضطراب نخواهد کرد.

اغلب ما تصور می‌کنیم که بچه‌ها می‌دانند چگونه باید در آزمون شرکت کنند. هنگامی که کودک نمی‌داند چگونه در یک آزمون عمل کند، این امر می‌تواند به تشدید اضطراب او کمک کند.

برای کاهش اضطراب امتحان فرزندتان انواع مختلف آزمون‌ها را به فرزندتان آموزش دهید و به او بیاموزید که چگونه با اعتماد به نفس از پس هر یک برآید.

برخی از مهارت‌های امتحان دادن که باید به فرزندتان بیاموزید به شرح زیر است:

برای کاهش اضطراب امتحان به کودک خود بیاموزید که افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کند. از فرزندتان بخواهید که جلسه امتحان را به گونه‌ای تصور کند که احساس اعتماد به نفس دارد و امتحان را به خوبی پشت سر می‌گذارد.

نوشتن جملات تاکیدی مثبت روی آینه نیز مفید است. تکرار این جملات تاکیدی مثبت هر شب قبل از خواب به ایجاد تصویر ذهنی مثبت از تجربه موفقیت کمک می‌کند.

برای کاهش اضطراب امتحان فرزندتان از قبل برنامه‌ریزی کنید. در ابتدای هر ماه از فرزندتان بخواهید که زمان امتحانات را مشخص کرده و امتحانات را در تقویم علامت‌گذاری کنید. بعد برای هر امتحان یک برنامه مفید بچینید.

انباشته کردن دروس برای امتحان‌ها اضطراب را افزایش می‌دهد و حفظ مقادیر فراوان اطلاعات در مدت زمان کوتاه چالش‌برانگیزتر است. برای کاهش اضطراب امتحان فرزندتان، به او در ایجاد یک برنامه مطالعه جهت جلوگیری از انباشته شدن دروس در شب امتحان، کمک کنید.

از تقویم تاریخ‌های آزمون برای برنامه‌ریزی زمان مطالعه استفاده کنید. شما می‌توانید این کار را با ایجاد یک برنامه مطالعه در یک تقویم و نوشتن بخش‌های کوچکی از زمان برای موضوعات خاص انجام دهید.

مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی می‌خوابد، فعالیت دارد و غذای مغذی می‌خورد. خواب بسیار کم، تغذیه نامناسب و عدم تحرک، دستور‌العملی برای تشدید اضطراب هستند. جهت کاهش اضطراب امتحان فرزندتان برنامه خواب و تغذیه او را مدیریت کنید.

آزمون‌ها می‌توانند اضطراب و ناامیدی ایجاد کنند زیرا مطالعه ممکن است همیشه به موفقیت منجر نشود. نکات زیر را جهت تقویت مهارت‌های فراشناختی در نظر داشته باشید:

به فرزند خود بیاموزید که اگر عملکرد ضعیفی داشت، می‎توان دفعه بعد تکنیک‏های مختلف مطالعه را امتحان کرد. در مورد اینکه چه چیزی موثر است صحبت کنید و یک برنامه ارائه دهید. این مهارت‌های فراشناختی به کاهش اضطراب امتحان فرزندان کمک خواهد کرد.

تحقیقات نشان داده که فردی با طرز فکر رشد، بهتر از همسالان خود با طرز فکر ثابت عمل می‌کند. افرادی که دارای ذهنیت رشد هستند تعهد و انعطاف‌پذیری خود را برای غلبه بر موانع یادگیری نشان می‌دهند، در حالی که افرادی که ذهنیت ثابتی دارند قبل از اینکه حتی تلاش کنند تسلیم می‌شوند؛

بنابراین بهتر است برای کاهش اضطراب فرزندتان ذهنیت رشد را در او توسعه دهید.

اضطراب امتحان می‌تواند عواقب جدی برای پیشرفت تحصیلی دانش‌آموزان مانند نمرات پایین‌تر، دوره‌های تحصیل طولانی‌تر و همچنین ترک تحصیل زودرس داشته باشد. کمک به فرزندان برای کاهش اضطراب امتحان و تعلل‌های متعاقب آن، تلاشی ارزشمند به نظر می‌رسد؛

از این رو سعی کردیم در این مطلب به 8 راهکار طلایی برای غلبه بر این موضوع بپردازیم. امیدواریم مطالب گفته شده در این مقاله برای شما مفید و سودمند واقع شده باشد.