محدود کردن استفاده از گوشی در زمان درس خواندن

این روزها گوشی به یکی از اصلی‌ترین اجزای زندگی روزمره ما تبدیل شده. خیلی از دانش‌آموزان هستن که صبح بعد از بیدار شدن، اول از همه گوشی‌شون رو چک می‌کنن و ساعت‌های زیادی، محو این صفحه کوچیک میشن. درسته که استفاده از گوشی انجام خیلی از کارهای ما رو راحت‌تر کرده، ولی بهتره بدونیم که وابستگی شدیدی رو برامون به وجود آورده و یک جورایی بدون گوشی، زندگیمون مختل میشه.

این وابستگی به گوشی باعث میشه تا تمرکز دانش‌آموزان برای درس خوندن به هم بریزه و دائم به این فکر کنن که کِی درسشون تموم میشه تا دوباره برن سراغ گوشی. در نتیجه میشه گفت محدود کردن استفاده از گوشی یک مهارته که هر دانش‌آموزی باید بلد باشه.

اگه شما هم دوست دارین که در زمان درس خوندن فقط روی مطالعه تمرکز داشته باشین و حواستون به گوشی و اطراف پرت نشه، این مقاله مخصوص شماست! ما قصد داریم تا روش های محدود کردن گوشی برای درس خواندن رو بررسی کنیم؛ پس با ما همراه باشین.

گوشی و درس؛ دشمن یا دوست؟

با ارزش‌ترین دارایی هر آدمی در زندگی، همون زمانیه که در اختیار داره. خیلی وقت‌ها تمرکز‌مون از این موضوع دور میشه و زرق‌ و برق‌های فضای مجازی یا کارهای بی‌فایده ما رو هدایت می‌کنن به یک مسیر اشتباه!

رسیدن به هدف‌های تحصیلی یا هر هدف دیگه‌ای وقتی ممکن میشه که از اول تا آخر مسیر، زمان رو درست مدیریت کنیم و روی نتیجه تمرکز داشته باشیم. خیلی‌ها فکر می‌کنن درس خوندن با گوشی ممکن نیست و فقط باعث حواس‌پرتیه و لازمه که حتما کنترل موبایل برای درس خوندن وجود داشته باشه، ولی بهتره بدونین که اگه درست و به جا از این وسیله استفاده بشه، در واقع گوشی یک ابزار خیلی خوب و کاربردی برای دانش‌آموزهاست.

برای این که مطالعه‌تون واقعا مفید باشه، لازمه که با تمرکز کامل سراغ کتاب و حل تمرین برین. خیلی از بچه‌ها در زمان حل تمرین یا دیدن ویدیوهای آموزشی از گوشی‌شون استفاده می‌کنن. اما اگه زمان استفاده از گوشی بیشتر از حد معمول بشه یا بیشتر برای کارهای غیر درسی استفاده بشه، باید یک حد و مرزی رو مشخص کنن و از روش های محدود کردن استفاده از گوشی در زمان درس خواندن کمک بگیرن تا باعث حواس‌پرتی نشه.

معایب استفاده از گوشی در زمان درس خواندن

عادت کردن به گوشی موبایل می‌تونه مثل یک جور اعتیاد باشه که هم روی جسم و هم روی فکر آدم تاثیرات منفی زیادی می‌ذاره؛ به همین خاطره که باید محدود کردن استفاده از گوشی رو جدی بگیرین. وقتی بیش از حد از گوشی استفاده می‌کنیم، ممکنه با کلی مشکل مختلف رو به‌ رو بشیم که زندگی‌مون رو سخت‌تر می‌کنه. استفاده بیش از حد از گوشی موبایل باعث میشه که مشکلات زیر برامون به وجود بیاد:

عدم تمرکز در زمان مطالعه

اگه زیاد و افراطی به گوشی موبایل عادت داشته باشین، موقع درس خوندن دائم ذهنتون میره سمت گوشی و وسوسه میشین تا کتاب رو ببندین و سراغ موبایل برین. این عادت باعث میشه مغزتون استفاده مداوم از گوشی رو مثل خوردن غذا یا نفس کشیدن بدونه و بهش معتاد بشین!

به همین خاطر بهتره برای کاهش آسیب‌های فضای مجازی برای دانش‌آموزان و محدود کردن استفاده از گوشی، حتما یک زمان‌بندی مشخص برای استفاده از گوشی موبایل داشته باشین تا تمرکزتون موقع درس خوندن حفظ بشه و هیچ وقفه‌ای در روند یادگیری و فهمیدن مطالب به وجود نیاد.

از بین بردن نظم خواب

درون چشم‌ ما سلول‌هایی وجود دارن که به نور حساس هستن و کارشون اینه که وقتی نور می‌بینن، ساعت خواب بدن رو تنظیم کنن. این سلول‌ها نور رو حس می‌کنن اما تصویری نمی‌فرستن به مغز و در واقع کارشون اینه که میزان نور اطراف رو بسنجن و به مغز پیام بدن تا ساعت بیولوژیکی بدن رو تنظیم کنه.

وقتی تا دیر وقت بیدار می‌مونین و با گوشی کار می‌کنین، ساعت بیولوژیکی بدن‌تون به هم می‌ریزه. مثلا اگه هر شب ساعت‌ها تو اینستاگرام بچرخین یا با دوستاتون چت کنین، خیلی راحت ریتم خوابتون بهم می‌ریزه.

نگاه کردن طولانی به صفحه گوشی، مخصوصا شب‌ها، باعث میشه بدنتون کمتر احساس کنه که به خواب نیاز داره. پس بهتره گوشی رو در زمان‌های نزدیک به خواب استفاده نکنین و محدود کردن استفاده از گوشی رو جدی بگیرین.

کاهش ساعت مطالعه روزانه به دلیل استفاده از گوشی

وقتی ساعت خواب شبانه‌تون به‌ هم می‌ریزه، ذهنتون خسته میشه و دیگه اون توان و تمرکز لازم برای یادگیری رو نداره. در این حالت، دانش‌آموز خیلی زود از درس خوندن خسته میشه و دیگه حال و حوصله ادامه دادن نداره.

حتما براتون پیش اومده که نشستین پای کتاب، دارین مطالعه می‌کنین، کم‌کم حس خواب‌آلودگی میاد سراغتون و چشماتون سنگین میشن. این دقیقا همون اثر خستگی و بی‌نظمی خوابه که تمرکزتون رو ازتون می‌گیره.

راه‌های محدود کردن استفاده از گوشی در زمان درس خواندن

کنار گذاشتن گوشی برای درس خواندن کار ساده‌ای نیست و نیاز به چندتا کار داره که شاید ازشون خبر نداشته باشین؛ اما جای هیچ نگرانی نیست! با راهکارهایی که قراره در ادامه براتون بگیم، می‌تونین زمان کمتری از روزتون رو صرف گوشی موبایل کنین.

حذف نرم‌افزارهای اضافی

اولین قدم و یکی از روش های محدود کردن گوشی برای درس خواندن اینه که برنامه‌های اضافه و سنگین رو از گوشیتون پاک کنین. بهتره بازی‌هایی که رو گوشی نصب کردین رو هم پاک کنین تا گرفتار بازی کردن نشین. اینجوری کمتر وسوسه میشین سراغ گوشیتون برین و راحت‌تر روی درس خوندن تمرکز می‌کنین.

محدودیت زمانی برای استفاده از فضای مجازی

حذف کامل استفاده از فضای مجازی کار درستی نیست؛ چون کلی محتوای آموزشی در فضای مجازی هست و از طرفی راه خوبی برای ارتباط با دیگرانه، ولی اگه زیاد وقت‌تون رو در شبکه‌های اجتماعی و فضای مجازی می‌گذرونین، بهتره حتما یک محدودیت زمانی بذارین و به دنبال محدود کردن استفاده از گوشی باشین.

خیلی وقت‌ها فکر می‌کنین فقط نیم ساعت گوشی رو دست می‌گیرین و بعدش قراره سراغ درس خوندن برین، اما یهو به خودتون میاین و می‌بینین بیشتر از یک ساعته که دارین بین پست‌های اینستاگرام وقت تلف می‌کنین.

برای این که زمان استفاده‌تون رو کنترل کنین و تاثیرات شبکه‌های اجتماعی بر یادگیری دانش‌آموزان کم بشه، می‌تونین از نرم‌افزارهای مخصوص این کار مثل Forest، OFFTIME و... استفاده کنین که باعث محدود کردن استفاده از گوشی میشن. حتی می‌تونین از بخش Reminder که توی بعضی شبکه‌ها مثل اینستاگرام هست هم کمک بگیرین.

محدود کردن استفاده از گوشی در فضای مطالعه و درس خواندن

اگه دیدن صفحه‌ موبایل ممکنه شما رو وسوسه کنه تا ازش استفاده کنین، بهتره موقع درس خوندن بذارینش جایی که دستتون بهش نرسه. مثلا گوشی رو بیرون از اتاقتون بذارین و خودتون رو مجبور کنین که تحت هیچ شرایطی تا بعد از یک ساعت و نیم مطالعه، سمتش نرین.

شما می‌تونین استفاده از گوشی رو تبدیل کنین به یک جایزه برای درس خوندنتون. در بازه‌هایی که به عنوان تایم استراحت بین دو تا درس در نظر گرفتین، حدود 20 دقیقه از گوشی‌تون استفاده کنین و بعد دوباره برگردین سراغ درس خوندن.

کمک گرفتن از نرم‌افزارهای مدیریت زمان

مورد دیگه‌ای که در ترک گوشی برای درس خواندن کاربرد داره، نصب برنامه‌هاییه که زمان حضورت رو در بقیه اپلیکیشن‌ها رونشون میده که می‌تونه گزارش دقیقی از زمانی که هر روز در برنامه‌ها یا شبکه‌های اجتماعی سپری می‌کنین رو در اختیارتون قرار بده. مثلا برنامه Rescue Time یکی از این برنامه‌هاست. برنامه‌هایی مثل Timely هم می‌تونن بهتون در مدیریت زمان مطالعه کمک کنن.

قرار دادن گوشی روی حالت پرواز یا خاموش کردن

یکی از ساده ترین راهکارها برای محدود کردن استفاده از گوشی، قرار دادن روی حالت پرواز یا خاموش کردن اونه. حالت پرواز، آنتن و اینترنت سیم کارت رو قطع می‌کنه و این یعنی دیگه شما نه پیامی دریافت می‌کنین و نه نوتیفیکیشنی از شبکه‌های اجتماعی، تلگرام، واتساپ یا اینستا به دستتون میرسه.

استفاده از تکنیک پومودورو با تایمر فیزیکی

خیلی از دانش‌آموزان هستن که موقع درس خوندن، از تکنیک پومودورو استفاده می‌کنن. این تکنیک، در واقع برای مدیریت زمانه و اینجوریه که دانش‌آموزان 25 دقیقه رو کامل به مطالعه اختصاص میدن و بعد از گذشت این زمان، 5 دقیقه استراحت به خودشون میدن.

حالا ممکنه دانش‌آموزان برای زمان گرفتن، از تایمر گوشی استفاده کنن که همین مورد می‌تونه باعث بشه تا وسوسه بشن و از گوشی استفاده کنن و درس خوندن رو کنار بذارن. اگه فکر می‌کنین که در زمان استفاده از این تکنیک ممکنه این مشکل براتون به وجود بیاد، لازمه که از تایمر فیزیکی و ساعت‌های رومیزی استفاده کنین.

جمع‌بندی

یادتون باشه محدود کردن استفاده از گوشی موقع درس خوندن به این معنی نیست که باید گوشی رو کامل کنار بذارین. گوشی ابزاریه که با استفاده از اپلیکیشن‌ها و محتواهای آموزشی مثل سوالات تستی، می‌تونه به دانش‌آموزان کمک کنه که دقیق‌تر یاد بگیرن و عملکردشون بهتر بشه.

پس به جای این که بخواین گوشی رو کامل حذف کنین و خودتون رو از این همه امکانات محروم کنین، بهتره یاد بگیرین که چطور درست و به اندازه ازش استفاده کنین. با این کار هم تمرکزتون سر درس حفظ میشه، هم می‌تونین از فرصت‌های آموزشی و ارتباطی که گوشی فراهم می‌کنه بهره ببرین و موفق‌تر باشین.